Спортивное питание для быстрого восстановления после тренировки

UN Amino 1900 300таб

Аминокислотный комплекс на каждый день.

Weider Gold Whey 2kg

Сывороточный протеин.

Weider Amino Essential 102капс.

Комплекс изолированных аминокислот.

Weider Amino Power Liquid

Жидкие аминокислоты. Более 500г аминокислот в бутылке!

Подробнее Купить
VPLab Amino Liquid

Жидкий комплекс аминокислот с витамином B6 и таурином.

Weider Amino Blast Mega Forte

Уникальный аминокислотный комплекс. Все что нужно в одной ампуле!

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Flavored

Свободные BCAA в порошке.

Подробнее Купить
OLIMP Provit 80

Соевый изолят + концентрат сывороточного белка.

OLIMP L- Glutamine Mega Caps 300

1400 мг чистого L-глютамина на капсулу.

OLIMP Chela-Mag B6 forte 60 капсул

Магний + витамин B6 в капсулах.

NOW L-Phenylalanine 500mg 120 vcaps

Фенилаланин в свободной форме

Weider Premium Whey (пакет)

Высококачественный сывороточный протеин + 2г L-глютамина в порции.

Подробнее Купить
Ultimate Nutrition IsoCool 2lb

Сывороточный изолят.

UN Amino 2700 350 таб

Аминокислотный комплекс.

OLIMP BCAA 4000 Extreme Shot

Аминокислоты BCAA в жидком виде.

Myprotein Impact Whey 2500 г

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 4:1:1  250 г

БЦАА в порошке.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 2:1:1  500 г

БЦАА в порошке.

Myprotein BCAA 2:1:1  250 г

БЦАА в порошке.

Подробнее Купить
VPLab Vegan Protein 30g

Протеин растительного происхождения. Идеален для вегетарианцев и веганов.

Подробнее Купить
VPLab Energy Balance fitness Bar

Высококачественный источник энергии с великолепным вкусом.

OLIMP BCAA Xplode 500g

Порошковые BCAA.

Подробнее Купить
VPLab Amino Boost

10 г жидких аминокислот в ампуле.

Подробнее Купить
OLIMP BCAA Mega caps 300caps

Свободные аминокислоты BCAA.

UN 100% Beef Aminos 400

Комплекс аминокислот высшего качества.

Myprotein Impact Whey 1000 г

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
Weider Gold Whey 908g

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
VPLab L-Glutamin

100% натуральный ультра-микронизированный L-глютамин в порошке.

Ultimate Nutrition Xtreme Amino 330 tabs

Аминокислотный комплекс в виде жевательных таблеток.

Подробнее Купить
OLIMP AAKG 1250 Mega Caps 120

Аргинин альфа-кетоглутарат в капсулах.

Myprotein BCAA 2:1:1 unflavoured 500 г

БЦАА в порошке без вкусовых добавок.

Подробнее Купить
Gifted Nutrition 100% Whey Protein 1,9lb

Сывороточный протеин от Gifted Nutrition.

Подробнее Купить
VPLab BCAA Shot 20амп х 60мл

Жидкие BCAA с глютамином в удобных порционных флаконах.

VPLab Ultimate Recovery

Сверхбыстрый восстановительный комплекс.

Myprotein BCAA 2:1:1  1000 г

БЦА в порошке.

Подробнее Купить
VPLab Low Carb Protein Bar

Низкоуглеводный батончик.

Подробнее Купить
Ultimate Nutrition Syntha Gold 5lb

Многокомпонентный протеин от Ultimate Nutrition

VPLab BCAA chewable (жевательные)

Аминокислоты BCAA в жевательных таблетках.

Подробнее Купить
Weider Gold Whey 500g

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
Ultimate Nutrition Whey Gold 2.27kg

Сывороточный протеин от Ultimate Nutrition

Gifted Nutrition 100% Whey Protein 2220 г

Сывороточный протеин от Gifted Nutrition.

VPLab Vegan Protein 700g

Протеин растительного происхождения. Идеален для вегетарианцев и веганов.

Weider L-Glutamin 400g

Поддерживает иммунную систему и предотвращает появление симптомов переутомления.

OLIMP BCAA Mega caps 120caps

Свободные аминокислоты BCAA.

Gifted Nutrition BCAA

ВСАА от Gifted Nutrition.

Myprotein BCAA 4:1:1  500 г

БЦАА в порошке.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 2:1:1 unflavoured 250 г

БЦАА в порошке без вкусовых добавок.

Подробнее Купить
Nutrend Carnitine Activity Drink

1000 мг L-карнитина в бутылке + таурин и кофеин.

VPLab Super Greens 300 г

Премиум формула для поддержания антиоксидантной защиты и нейтрализации токсинов в организме.

QNT Delicious Protein Shake 330мл

Готовый протеиновый коктейль.

Подробнее Купить

После выполнения физической работы или тренировок, в ходе которых происходит значительная потеря питательных веществ, организму требуется восстановление, т.е. приведение своих физических параметров в норму, возвращение их в исходное состояние.

Процесс восстановления сугубо индивидуален и обусловлен различными факторами: объемом нагрузки, возрастом, опытом тренировок, полом, окружающей средой, эмоциональным состоянием.

На восстановительный процесс серьезное влияние оказывает и правильное, своевременное восполнение питательных веществ на клеточном уровне (белков, жиров, углеводов) для обмена и выработки энергии.

В данном контексте полезны и эффективные препараты спортивного питания, послетренировочных комплексов. Пищевые добавки позволяют быстро устранить дисбаланс в организме, возникающего в результате превышения уровня распада белка над уровнем синтеза белка. Прием белково-углеводных смесей ускоряет восстановление, помогая превратить процесс распада в процесс синтеза и создавая все необходимые предпосылки для ускоренного восстановления мышц после тренировки. Мышцы, как известно, растут не во время занятий физическими упражнениями, а в период отдыха и нуждаются в тех ресурсах, которые дают возможность для качественного и правильного восстановления.

Чтобы понимать, какие добавки и когда следует принимать, необходимо иметь представление о фазах восстановления организма, каждая из которых имеет специфические особенности. Правильное влияние на эти процессы может способствовать более быстрому и наиболее полному восстановлению организма после физических нагрузок.

Основные фазы восстановления организма

Выделяют четыре основные фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация и отсроченное восстановление.

Фаза быстрого восстановления наступает сразу после тренировки (в кровь начинают поступать анаболические гормоны - инсулин, стероиды; запускается процесс восполнение запасов гликогена, приходит в норму картизол) и продолжается около получаса.

Фаза замедленного восстановления: происходит активизация синтеза белков, аминокислот, нормализация водно-электролитного баланса, начинают быстро усваиваться питательные вещества, необходимые для построения и репарации поврежденных клеток.

Третья фаза (суперкомпенсация) наступает через 2-3 дня после тренировки и продолжается в течение 5 дней. Именно в этот период прирост всех характеристик организма начинает превосходить первоначальный, исходный уровень. На фазу суперкомпенсации должна приходиться очередная тренировка данной группы мышц.

Отсроченное восстановление - это четвертая фаза восстановления, когда организм возвращается к дотренировочному состоянию своих физических параметров, если отсутствовала повторная равноценная физическая нагрузка в течение третьей фазы.

Пищевые добавки сразу после тренировки

Сразу после тренировки (первая фаза восстановления) специалисты советуют применять: 3-5 г ВСАА, 3 г креатина, 4 г глютамина, обильное количество воды (лучше минеральной столовой).

С наступлением фазы замедленного восстановления меняются и добавки. В течение получаса до полутора часов после тренировки организм перерабатывает все поступающие вещества только для восстановления и практически ничего не откладывает в виде жировых запасов. Здесь на первом месте находится протеин, обеспечивающий организм необходимыми веществами для восстановления поврежденных тканей. Его требуется примерно 30г. Объем принимаемых на данной стадии восстановления углеводов должен составлять 60-100 г. И здесь не обойтись без гейнеров - углеводно-белковых смесей, помогающих быстро восстанавливать мышцы после интенсивных физических занятий. Гейнеры также используются при решении вопроса, связанного с набором мышечной массы. Гейнеры активно восполняют недостаток микроэлементов, растраченных во время физической нагрузки.

Все обменные процессы в организме происходят с участием витаминов и минералов, поэтому в этот период желателен прием витамина Е в комплексе с витамином С, поскольку данные витамины обладают отличными антиоксидантными свойствами.

Спортсменам не рекомендуется сразу после тренировки употреблять твердую пищу из-за того, что в течение получаса организм выделяет недостаточное количество желудочного сока, необходимого для качественного усвоения принимаемой пищи. Твердую пищу лучше принимать через час после окончания физических занятий, поскольку в это время завершается переход организма от катаболического к анаболическому процессу (от разрушения клеток к их построению), восполняется уровень гликогена в крови и происходит восстановление поврежденной мышечной массы.

Пищевые добавки эффективны и необходимы для восстановления организма, но они не могут заменить полноценного питания, применения сбалансированного рациона, позволяющего организму получать из продуктов все необходимые ему питательные вещества, витамины и минералы.