Спортивное питание для набора массы мужчинам и женщинам

Weider Mega Mass 2000 3 кг

Белково-углеводный коктейль для наращивания мышечной массы.

Подробнее Купить
Weider Pure Creatine 600г

100% моногидрат креатина.

OLIMP Gain Bolic 6000 1kg

Гейнер для быстрого набора мышечной массы.

Подробнее Купить
Weider Mega Mass 2000 1,5 кг

Белково-углеводный коктейль для наращивания мышечной массы.

Подробнее Купить
UN Real Gains 1,8 кг

Гейнер на каждый день.

UN Amino 1900 300таб

Аминокислотный комплекс на каждый день.

Weider Gold Whey 2kg

Сывороточный протеин.

VPLab Mass Builder 100г

Гейнер с витаминами и минералами + креатин.

Подробнее Купить
Weider Amino Essential 102капс.

Комплекс изолированных аминокислот.

OLIMP Creatine Mega Caps 120caps

Моногидрат креатина в капсулах.

Weider Protein 80 (пакет)

Четырех компонентная белковая смесь. Высокая биологическая ценность.

Подробнее Купить
Weider Day & Night Casein 1,8 кг

Чистый казеиновый протеин.

Подробнее Купить
Weider Mega Mass 2000 4,5kg

Белково-углеводный коктейль для наращивания мышечной массы.

Подробнее Купить
OLIMP Gain Bolic 6000 3500 г

Гейнер для быстрого набора мышечной массы.

Подробнее Купить
OLIMP Creatine Monohydrate Powder 250g

Порошок моногидрата креатин.

Weider Pure Creatine 250г

100% моногидрат креатина.

Scitec Nutrition Whey Protein Prof 2350g

Сывороточный протеин

OLIMP Provit 80

Соевый изолят + концентрат сывороточного белка.

OLIMP L- Glutamine Mega Caps 300

1400 мг чистого L-глютамина на капсулу.

Weider Premium Whey (пакет)

Высококачественный сывороточный протеин + 2г L-глютамина в порции.

Подробнее Купить
Weider Day & Night Casein 0,5 кг

Чистый казеиновый протеин.

Подробнее Купить
OLIMP Creatine Mega Caps 400caps

Моногидрат креатина в капсулах.

OLIMP Creatine Xplode Powder

Смесь различных видов креатина.

Подробнее Купить
VPLab Mass Builder

Гейнер с витаминами и минералами + креатин.

Подробнее Купить
Animal Pak 44

Уникальный комплекс всех необходимых для спортсмена веществ!

UN Amino 2700 350 таб

Аминокислотный комплекс.

OLIMP BCAA 4000 Extreme Shot

Аминокислоты BCAA в жидком виде.

Nutrend Endurosnack sachet 75g

Энергетический гель с постепенным высвобождением энергии.

Подробнее Купить
Nutrend Carbosnack sachet 55g

Энергетический гель.

Подробнее Купить
Myprotein Impact Whey 2500 г

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 4:1:1  250 г

БЦАА в порошке.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 2:1:1  500 г

БЦАА в порошке.

Myprotein BCAA 2:1:1  250 г

БЦАА в порошке.

Подробнее Купить
UN Creatine 300г

Чистый моногидрат креатина.

Weider Mega Mass 4000 3кг

Гейнер для быстрого набора массы.

Подробнее Купить
USN Creatine Monohydrate 100g

99,9 % моногидрат креатина.

OLIMP BCAA Xplode 500g

Порошковые BCAA.

Подробнее Купить
OLIMP BCAA Mega caps 300caps

Свободные аминокислоты BCAA.

UN 100% Beef Aminos 400

Комплекс аминокислот высшего качества.

VPLab Pure Creatine

Моногидрат креатина.

Weider Mega Mass 4000 7кг

Гейнер для быстрого набора массы.

Подробнее Купить
Nutrend Carbosnack With Caffeine sachet 55g

Энергетический гель с кофеином.

Myprotein Impact Whey 1000 г

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
Weider Gold Whey 908g

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
VPLab PRO 5 пакет

Пятикомпонентный протеин.

Подробнее Купить
VPLab L-Glutamin

100% натуральный ультра-микронизированный L-глютамин в порошке.

VPLab PRO 5 1200g

Пятикомпонентный протеин.

Подробнее Купить
VPLab PRO 5  30г

Пятикомпонентный протеин.

Подробнее Купить
OLIMP AAKG 1250 Mega Caps 120

Аргинин альфа-кетоглутарат в капсулах.

Weider Protein 80 (банка)

Четырех компонентная белковая смесь. Высокая биологическая ценность.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 2:1:1 unflavoured 500 г

БЦАА в порошке без вкусовых добавок.

Подробнее Купить
Gifted Nutrition 100% Whey Protein 1,9lb

Сывороточный протеин от Gifted Nutrition.

Подробнее Купить
VPLab BCAA Shot 20амп х 60мл

Жидкие BCAA с глютамином в удобных порционных флаконах.

OLIMP Creatine Monohydrate Powder 550g

Моногидрат креатина в порошке.

Myprotein BCAA 2:1:1  1000 г

БЦА в порошке.

Подробнее Купить
VPLab Creatine Capsules

100% чистый моногидрат креатина в капсулах.

Weider Gold Whey 500g

Сывороточный протеин.

Подробнее Купить
Gifted Nutrition 100% Whey Protein 2220 г

Сывороточный протеин от Gifted Nutrition.

Olimp DAA Xtreme Prolact block 60 таблеток

Средство для повышения уровня тестостерона от Олимп.

Weider L-Glutamin 400g

Поддерживает иммунную систему и предотвращает появление симптомов переутомления.

OLIMP BCAA Mega caps 120caps

Свободные аминокислоты BCAA.

Myprotein BCAA 4:1:1  500 г

БЦАА в порошке.

Подробнее Купить
Myprotein BCAA 2:1:1 unflavoured 250 г

БЦАА в порошке без вкусовых добавок.

Подробнее Купить
OLIMP MAX Mass 3XL 6000 г

Углеводно-белковая смесь на основе сывороточного протеина.

QNT Delicious Protein Shake 330мл

Готовый протеиновый коктейль.

Подробнее Купить

Набор мышечной массы

Решение вопроса, связанного с набором мышечной массы, требует комплексного подхода, основу которого составляют регулярные продуманные тренировки и правильное питание. И желательно, конечно, постоянно расширять круг своих знаний по этой проблеме, в частности - иметь хотя бы общее представление о том, какие пищевые добавки помогут эффективно набрать требуемую мышечную массу и какую функцию они при этом выполняют.

Исследования показали, что решающую роль при наборе мышечной массы играют три основных пищевых добавки: сывороточный протеин, креатин, гейнер (смесь протеинов и углеводов).

Сывороточный протеин

Данный продукт получают из сыворотки коровьего молока, поэтому сывороточный протеин и называется изолятом сывороточного белка. Молочная сыворотка, на 94% состоящая из воды, содержит в себе много минералов, витаминов, белка и всего 0,2% жира.

Именно сывороточный протеин является наиболее эффективной, соответственно и самой популярной среди спортсменов, работающих над увеличением мышечной массы тела, пищевой добавкой. Уникальность сывороточного протеина состоит в его способности очень быстро усваиваться в организме человека, давая источник энергии для работы мышц и выступая необходимым материалом для построения мышечных волокон. Быстрый протеин оптимален для набора мышечной массы: ускоряя создание высокой концентрации аминокислот в крови и мышцах, он помогает эффективно восстанавливать мышцы после самых напряженных тренировок.

Сывороточный протеин активно влияет на рост мышечной массы при его регулярном применении. Специалисты советуют употреблять половину порции за 30-40 минут до тренировки (для обеспечения активного питания мышц в ходе занятий), а вторую половину - сразу после окончания тренировки (для быстрого восстановления мышечных волокон). Протеиновые порошки разбавляются водой, соком, молоком (рекомендуется делать это преимущественно соком). Важно соблюдать режим приема протеина. Целесообразно использовать усиливающие добавки, например, добавление в протеиновый коктейль 3-5 гр креатина повышает его усвояемость и усиливает эффективность действия.

Креатин

Креатин представляет собой натуральное вещество (азотсодержащая карбоновая кислота), содержащееся в мышцах человека.

Функциональное предназначение креатина - обеспечить стабильный энергетический обмен в мышечных и нервных клетках, увеличивать синтез белка в организме. В нашем организме объем этого вещества, являющегося источником энергии для всех мышц, составляет 100-140 г. Креатин для жизнедеятельности человека так же важен как белок, жиры, углеводы, минералы и витамины. Специфическая особенность креатина в том, что он не действует мгновенно, а накапливается в организме постепенно. При увеличении физических нагрузок неизбежно возрастает расход креатина и он должен быть восполнен. Ежедневный прием креатина должен составлять не менее 2-4 г в виде пищи или спортивных добавок (такое количество креатина содержится в 200-300 г филе говядины).

Креатин - это спортивная добавка, применяемая для повышения массы тела и ускорения скорости роста объема мышц, для увеличения силовых показателей, для выработки тестостерона.

Креатин рекомендуется принимать ежедневно в основном после тренировок и делать это предпочтительнее в составе углеводно-протеиновых коктейлей, т.е. гейнеров.

Гейнеры

После тренировочного процесса мышцы усиленно нуждаются в углеводах для восполнения израсходованных запасов гликогена. И здесь наиболее эффективным может стать применение гейнеров. Так называется смесь углеводов и белков. Гейнеры необходимы при наборе мышечной массы и очень популярны у спортсменов (само слово "gainer" переводится на русский как «прирост»). Это связано с тем, что одновременный прием углеводов и протеина значительно ускоряет синтез белка в мышцах (в 3 раза активнее, чем применение одних углеводов и в 2 раза быстрее, чем применение только чистого протеина). При выборе гейнеров рекомендуется учитывать напряженность тренировочных занятий и специфику обмена веществ в организме спортсмена: если тренировки напряженные, а скорость обмена веществ высокая, то предпочтительнее гейнеры с соотношением протеина к углеводам как 1:3 (такие препараты являются самыми калорийными). При наличии нормального или низкого уровня обмена веществ в организме (а также склонности к лишнему весу) рекомендуется выбирать гейнеры с соотношением белков к углеводам 1:1 или 1:2. Принимать препарат можно и перед тренировками, и после занятий, и в качестве перекуса перед сном.

Вывод

Полноценный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы, по мнению специалистов и спортсменов с большим стажем, должен включать употребление порции гейнера с добавлением 3-4 г креатина сразу после проведенной тренировки и одной-двух порций сывороточного протеина в течение дня (особенно в периоды отсутствия пищи в течение нескольких часов).