Спортивное питание для набора массы мужчинам и женщинам

Myprotein Creatine Monohydrate 1000 г без вкуса
Цена: 1 050
Есть в наличии

Креатин моногидрат в порошке.

Gifted Nutrition Ultimate Mass Gainer 2680 г
Цена: 1 890
Есть в наличии

Гейнер высочайшего качества.

Weider Pure Creatine 250г
Цена: 860
Есть в наличии
Хит

100% моногидрат креатина.

20 отзывов
Weider Mega Mass 2000 3 кг
Цена: 2 530
Есть в наличии
Хит

Белково-углеводный коктейль для наращивания мышечной массы.

71 отзыв
Weider Maximum Krea-Genic 240 капс.
Цена: 3 600
Есть в наличии
Хит

Креатин нового поколения. Последние разработки

20 отзывов
Weider Maximum Krea-Genic 120 капс.
Цена: 2 160
Есть в наличии
Хит

Креатин нового поколения. Последние разработки.

20 отзывов
Weider Maximum BCAA Syntho 120капс.
Цена: 1 460
Есть в наличии
Хит

ВСАА + PTK + витамин Б6 + трицитрат калия.

8 отзывов
Weider BCAA 260 tabs
Цена: 2 400
Есть в наличии

Защита и построение мускулатуры.

19 отзывов
Weider Amino Essential 102капс.
Цена: 1 840
Есть в наличии
Хит

Комплекс изолированных аминокислот.

13 отзывов
VPLab BCAA Shot 20амп х 60мл
Цена: 2 010
Есть в наличии

Жидкие BCAA с глютамином в удобных порционных флаконах.

UN Creatine 300г
Цена: 850
Есть в наличии

Чистый моногидрат креатина.

42 отзыва
UN BCAA Stack 2,2lb
Цена: 4 070
Есть в наличии
Хит

Порошковые BCAA + L-глютамин.

22 отзыва
UN Amino 1900 300таб
Цена: 1 530
Есть в наличии

Аминокислотный комплекс на каждый день.

15 отзывов
Scitec Nutrition Whey Protein Prof 2350g
Цена: 4 520
Есть в наличии

Сывороточный протеин

Scitec Nutrition 100% Hydro Beef Peptid 900g
Цена: 2 270
Есть в наличии

Гидролизат говяжьего белка.

Olimp DAA Xtreme Prolact block 60 таблеток
Цена: 970
Есть в наличии

Средство для повышения уровня тестостерона от Олимп.

ON Serious Mass 6lb
Цена: 3 040
Есть в наличии
Хит

Углеводно-белковый коктейль.

10 отзывов
OLIMP MAX Mass 3XL 6000 г
Цена: 3 630
Есть в наличии

Углеводно-белковая смесь на основе сывороточного протеина.

OLIMP L- Glutamine Mega Caps 300
Цена: 2 410
Есть в наличии

1400 мг чистого L-глютамина на капсулу.

4 отзыва
OLIMP Gain Bolic 6000 3500 г
Цена: 2 640
Есть в наличии

Гейнер для быстрого набора мышечной массы.

25 отзывов
OLIMP Creatine Monohydrate Powder 550g
Цена: 1 010
Есть в наличии

Моногидрат креатина в порошке.

2 отзыва
OLIMP Creatine Mega Caps 120caps
Цена: 630
Есть в наличии

Моногидрат креатина в капсулах.

8 отзывов
OLIMP BCAA 4000 Extreme Shot
Цена: 110
Есть в наличии

Аминокислоты BCAA в жидком виде.

Nutrend Kre-Alkalyn 1500
Цена: 2 300
Есть в наличии

Креатин Kre-Alkalyn от Nutrend.

Nutrabolics IsoGainer 5lb
Цена: 5 910
Есть в наличии

Стимулятор роста плотной мышечной массы.

Myprotein Glutamine 500 г
Цена: 780
Есть в наличии

Глютамин в порошке.

Myprotein BCAA 4:1:1  180 tablets
Цена: 1 490
Есть в наличии

БЦАА в таблетках.

Myprotein Arginine Alpha Ketoglutarate Instantised 250 г
Цена: 2 010
Есть в наличии

ААКГ (аргинин альфа-кетоглутарат) в порошке.

GEON CreaStrike 120 таб
Цена: 1 320
Есть в наличии

Водорастворимая форма креатина от GEON

FIT-Rx Pro Mix 900 г
Цена: 1 450
Есть в наличии

Сочетание сывороточного протеина с растительными белками - оптимальный аминокислотный профиль.

FIT-Rx NOX 5000
Цена: 1 930
Есть в наличии

Целых 5 грамм аргинина на порцию для лучшего

FIT-Rx BCAA 6000
Цена: 960
Есть в наличии

Комплекс из трех незаменимых аминокислот в свободной форме: Л-лейцина, Л-Валина и Л-Изолейцина.

FIT-Rx BCAA 2:1:1
Цена: 1 320
Есть в наличии

Комплекс из трех незаменимых аминокислот в свободной форме: Л-лейцина, Л-Валина и Л-Изолейцина.

FIT-Rx BCAA 1000
Цена: 1 150
Есть в наличии

Жидкий аминокислотный комплекс, содержащий L-аминокислоты с разветвленными цепями: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин.

FIT-Rx Ataka
Цена: 1 130
Есть в наличии

Предтренировочный комплекс с бета-аланином, гуараной и большим набором витаминов.

1 отзыв
Dymatize Elite Mass Gainer 4530 г
Цена: 7 600
Есть в наличии

Углеводно-белковый коктейль.

Академия-Т Сreatine Power Rush 3000 300 капсул
Цена: 1 260
Есть в наличии

Уникальный комплекс на основе креатина, содержащий чистый моногидрат креатина высочайшего качества с транспортной системой.

Weider Pure Creatine 600г
Цена: 1 710
Есть в наличии
Хит

100% моногидрат креатина.

20 отзывов
Weider Mega Mass 2000 4,5kg
Цена: 3 610
Есть в наличии
Хит

Белково-углеводный коктейль для наращивания мышечной массы.

69 отзывов
Weider Creatine Capsules 100
Цена: 1 070
Есть в наличии
Хит

Креатин в капсулах.

11 отзывов
Weider BCAA 130 tabs
Цена: 1 410
Есть в наличии

Защита и построение мускулатуры.

19 отзывов
VPLab L-Glutamin
Цена: 1 360
Есть в наличии
Хит

100% натуральный ультра-микронизированный L-глютамин в порошке.

3 отзыва
UN Real Gains 1,8 кг
Цена: 2 410
Есть в наличии
Хит

Гейнер на каждый день.

68 отзывов
UN Amino 2700 350 таб
Цена: 2 120
Есть в наличии
Хит

Аминокислотный комплекс.

57 отзывов
OLIMP Creatine Xplode Powder
Цена: 1 640
Есть в наличии

Смесь различных видов креатина.

12 отзывов
OLIMP BCAA Mega caps 120caps
Цена: 1 110
Есть в наличии
Хит

Свободные аминокислоты BCAA.

2 отзыва
Nutrend Deluxe 100% Whey 2250g
Цена: 3 770
Есть в наличии

Сывороточный протеин.

Nutrend Carbosnack sachet 55g
Цена: 80
Есть в наличии

Энергетический гель.

Nutrabolics Mass Fusion 5lb
Цена: 3 180
Есть в наличии

Гейнер от Nutrabolics.

Nutrabolics Hyper Whey 908g
Цена: 2 300
Есть в наличии

Изолят сыворотки + гидролизат.

Myprotein Creatine Monohydrate 1000 г
Цена: 1 470
Есть в наличии

Креатин моногидрат в порошке.

Myprotein BCAA 4:1:1  500 г
Цена: 1 660
Есть в наличии

БЦАА в порошке.

Myprotein BCAA 2:1:1  500 г
Цена: 1 480
Есть в наличии

БЦАА в порошке.

Dymatize Elite Whey Protein 930 г
Цена: 1 810
Есть в наличии

Сывороточный концентрат + изолят + пептиды.

XXI Power Десерт с курагой
Цена: 50
Есть в наличии

Батончик с курагой для приятного перекуса на бегу.

VPLab Mass Builder
Цена: 2 950
Есть в наличии

Гейнер с витаминами и минералами + креатин.

63 отзыва
VPLab Creatine Capsules
Цена: 750
Есть в наличии
Хит

100% чистый моногидрат креатина в капсулах.

1 отзыв
USN 100% Whey Protein 908g
Цена: 2 150
Есть в наличии
Хит

100% сывороточный белок.

5 отзывов
UN Gain Fast 3100 5,1lb
Цена: 2 250
Есть в наличии
Хит

Гейнер с уникальной 3100 калорийной формулой Get-Big-Quick.

80 отзывов
UN Creatine 500г
Цена: 1 220
Есть в наличии

Чистый моногидрат креатина.

40 отзывов
UN Creatine 1+1
Цена: 1 050
Есть в наличии

Чистый моногидрат креатина.

42 отзыва
Scitec Nutrition Whey Protein 920g
Цена: 1 850
Есть в наличии

Сывороточный протеин

ProSupps Isolate 1000g
Цена: 3 350
Есть в наличии

Сывороточный изолят.

OLIMP Creatine Monohydrate Powder 250g
Цена: 510
Есть в наличии

Порошок моногидрата креатин.

2 отзыва
OLIMP BCAA Xplode 500g
Цена: 1 820
Есть в наличии

Порошковые BCAA.

31 отзыв
OLIMP BCAA Mega caps 300caps
Цена: 2 360
Есть в наличии
Хит

Свободные аминокислоты BCAA.

2 отзыва
Myprotein L-Glutamine 1000 г
Цена: 1 400
Есть в наличии

Глютамин в порошке.

Myprotein Impact Whey 2500 г
Цена: 3 880
Есть в наличии

Сывороточный протеин.

1 отзыв
XXI Power Crea Bar с креатином / 50г
Цена: 50
Есть в наличии

Протеиновый батончик с креатином.

Weider Premium Whey (банка)
Цена: 5 510
Есть в наличии
Хит

Высококачественный сывороточный протеин + 2г L-глютамина в порции.

20 отзывов
Weider Mega Mass 2000 1,5 кг
Цена: 1 620
Есть в наличии
Хит

Белково-углеводный коктейль для наращивания мышечной массы.

71 отзыв
Weider Day & Night Casein 0,5 кг
Цена: 1 270
Есть в наличии
Хит

Чистый казеиновый протеин.

43 отзыва
VPLab Pure Creatine
Цена: 1 160
Есть в наличии
Хит

Моногидрат креатина.

4 отзыва
USN 100% Whey Protein 2280g
Цена: 4 430
Есть в наличии
Хит

100% сывороточный белок.

5 отзывов
UN Animal Whey 908г
Цена: 2 540
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин от Animal.

Scitec Nutrition Muscle Army Warrior Juice 900g
Цена: 2 050
Есть в наличии

Протеиновый смесь из сыворотки и казеина.

OLIMP Provit 80
Цена: 1 020
Есть в наличии

Соевый изолят + концентрат сывороточного белка.

4 отзыва
OLIMP Gain Bolic 6000 1kg
Цена: 780
Есть в наличии
Хит

Гейнер для быстрого набора мышечной массы.

25 отзывов
OLIMP AAKG 1250 Mega Caps 120
Цена: 1 400
Есть в наличии

Аргинин альфа-кетоглутарат в капсулах.

21 отзыв
Nutrend 100% Whey Protein 900g
Цена: 1 750
Есть в наличии

Сывороточный протеин.

Myprotein Impact Whey Isolate 1000 г
Цена: 2 510
Есть в наличии

Сывороточный изолят.

Myprotein Impact Whey 1000 г
Цена: 1 820
Есть в наличии

Сывороточный протеин.

1 отзыв
Gifted Nutrition 100% Whey Protein 1,9lb
Цена: 1 800
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин от Gifted Nutrition.

XXI Power Овсяный батончик "Сила Злаков" / 50г
Цена: 50
Есть в наличии

Овсяный батончик с изюмом и миндалем в молочной глазури для перекуса на бегу.

XXI Power Десерт с воздушным рисом и арахисом
Цена: 50
Есть в наличии

Батончик с молочным белком для приятного перекуса на бегу.

Weider Premium Whey (пакет)
Цена: 1 160
Есть в наличии
Хит

Высококачественный сывороточный протеин + 2г L-глютамина в порции.

20 отзывов
Weider Day & Night Casein 1,8 кг
Цена: 4 420
Есть в наличии
Хит

Чистый казеиновый протеин.

43 отзыва
ON 100% Whey Gold Standard 2lb
Цена: 2 070
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин.

207 отзывов
OLIMP Creatine Mega Caps 400caps
Цена: 1 530
Есть в наличии

Моногидрат креатина в капсулах.

8 отзывов
Myprotein BCAA 2:1:1  250 г
Цена: 860
Есть в наличии

БЦАА в порошке.

Weider Gold Whey 2kg
Цена: 3 840
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин.

43 отзыва
VPLab PRO 5 пакет
Цена: 990
Есть в наличии
Хит

Пятикомпонентный протеин.

29 отзывов
FIT-Rx Proton 16
Цена: 80
Есть в наличии

Протеиновые батончики PROTON 16 - незаменимая составляющая сбалансированного питания

Nutrend Inosine
Цена: 1 400
Есть в наличии

Улучшает показатели физической деятельности.

Nutrend 100% Whey Protein 2250g
Цена: 3 420
Есть в наличии

Сывороточный протеин.

Weider Maximum BCAA Syntho 240капс.
Цена: 2 480
Есть в наличии
Хит

ВСАА + PTK + витамин Б6 + трицитрат калия.

8 отзывов
VPLab PRO 5 1200g
Цена: 2 340
Есть в наличии
Хит

Пятикомпонентный протеин.

29 отзывов
Nutrend Endurosnack sachet 75g
Цена:
170
140
Есть в наличии
Товар дня

Энергетический гель с постепенным высвобождением энергии.

Myprotein Impact Weight Gainer 5000 г
Цена: 3 280
Есть в наличии

Углеводно-белковая смесь.

Weider Gold Whey 500g
Цена: 940
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин.

43 отзыва
Animal Pak 44
Цена: 2 620
Есть в наличии

Уникальный комплекс всех необходимых для спортсмена веществ!

150 отзывов
FIT-Rx Proton 32
Цена: 110
Есть в наличии

Протеиновые батончики PROTON 32 - незаменимая составляющая сбалансированного питания

VPLab PRO 5  30г
Цена: 90
Есть в наличии

Пятикомпонентный протеин.

29 отзывов
Weider Mega Mass 4000 7кг
Цена: 4 870
Есть в наличии
Хит

Гейнер для быстрого набора массы.

101 отзыв
Weider Protein 80 2 kg
Цена: 3 910
Есть в наличии
Хит

Четырех компонентная белковая смесь. Высокая биологическая ценность.

78 отзывов
Weider Protein 80 (банка)
Цена: 1 790
Есть в наличии
Хит

Четырех компонентная белковая смесь. Высокая биологическая ценность.

79 отзывов
Weider Mega Mass 4000 3кг
Цена: 2 620
Есть в наличии
Хит

Гейнер для быстрого набора массы.

101 отзыв
Weider Gold Whey 908g
Цена: 2 030
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин.

43 отзыва
Weider Protein 80 (пакет)
Цена: 1 020
Есть в наличии
Хит

Четырех компонентная белковая смесь. Высокая биологическая ценность.

78 отзывов
Weider L-Glutamin 400g
Цена: 2 260
Есть в наличии

Поддерживает иммунную систему и предотвращает появление симптомов переутомления.

2 отзыва
Weider Creatine Capsules 200
Цена: 1 930
Есть в наличии
Хит

Креатин в капсулах.

11 отзывов
OLIMP Glutamine Xplode
Цена: 1 770
Есть в наличии

Глютамин в порошке.

USN Creatine Monohydrate 100g
Цена: 430
Есть в наличии

99,9 % моногидрат креатина.

2 отзыва
Nutrend Endurosnack tube 75g
Цена: 130
Есть в наличии

Энергетический гель с постепенным высвобождением энергии.

Nutrend Carbosnack With Caffeine tube 55g
Цена: 80
Есть в наличии

Энергетический гель с кофеином.

Myprotein BCAA 2:1:1  1000 г
Цена: 2 370
Есть в наличии

БЦА в порошке.

Myprotein BCAA 4:1:1  1000 г
Цена: 2 660
Есть в наличии

БЦАА в порошке.

Myprotein BCAA 4:1:1  250 г
Цена: 1 010
Есть в наличии

БЦАА в порошке.

UN 100% Beef Aminos 400
Цена: 1 340
Есть в наличии
Хит

Комплекс аминокислот высшего качества.

50 отзывов
VPLab Mass Builder 100г
Цена: 160
Есть в наличии

Гейнер с витаминами и минералами + креатин.

63 отзыва
ProSupps Incredibulk 2608g
Цена: 2 580
Есть в наличии

Углеводно-белковая смесь.

ProSupps Incredibulk 5200g
Цена: 4 360
Есть в наличии

Углеводно-белковая смесь.

Gifted Nutrition Creatigen 1315 г
Цена: 1 890
Есть в наличии

Креатиновая матрица.

Grenade Essentials Creatine 250 г
Цена: 800
Есть в наличии

Креатин моногидрат от Grenade.

Grenade Essentials Creatine 500 г
Цена: 1 410
Есть в наличии

Креатин моногидрат от Grenade.

Myprotein Creatine Monohydrate 500 г
Цена: 630
Есть в наличии

Креатин моногидрат в порошке.

Myprotein Creatine Monohydrate 250 г
Цена: 380
Есть в наличии

Креатин моногидрат в порошке.

Gifted Nutrition 100% Whey Protein 2220 г
Цена: 3 920
Есть в наличии
Хит

Сывороточный протеин от Gifted Nutrition.

Nutrend Deluxe 100% Whey 900g
Цена: 2 150
Есть в наличии

Сывороточный протеин с пищеварительными ферментами .

Myprotein Micellar Casein 1000 г
Цена: 1 940
Есть в наличии

Мицелярный казеин.

ON 100% Casein 2lb
Цена: 2 630
Есть в наличии
Хит

Чистый казеиновый белок.

99 отзывов
ON 100% Casein 4lb
Цена: 4 530
Есть в наличии
Хит

Чистый казеиновый белок.

99 отзывов
ProSupps Isolate 1800g
Цена: 6 250
Есть в наличии

Сывороточный изолят.

ProSupps Whey 1760г
Цена: 4 940
Есть в наличии

Сывороточный изолят.

USN Casein
Цена: 2 750
Есть в наличии
Хит

Чистый казеиновый белок.

Nutrend Carbosnack With Caffeine sachet 55g
Цена: 80
Есть в наличии

Энергетический гель с кофеином.

Myprotein BCAA 2:1:1 unflavoured 500 г
Цена: 1 160
Есть в наличии

БЦАА в порошке без вкусовых добавок.

Myprotein BCAA 2:1:1 unflavoured 250 г
Цена: 790
Есть в наличии

БЦАА в порошке без вкусовых добавок.

Myprotein Glutamine 250 г
Цена: 480
Есть в наличии

Глютамин в порошке.

Академия-Т TetrAmin 200 таблеток
Цена: 1 550
Есть в наличии

Аминокислотный комплекс российского производства в таблетках.

Академия-Т Sportein Gainer 750 г
Цена: 1 060
Есть в наличии

Совершенная формула, которая включает в себя сбалансированный белковый комплекс, простые и сложные углеводы и специально разработанный витаминно-минеральный комплекс.

Scitec Nutrition Jumbo 8800g
Цена: 6 720
Есть в наличии

Jumbo Scitec – это первоклассный гейнер, который обеспечит вам нереальный мышечный рост, прорыв в ваших спортивных результатах, а также максимально быстрое и полноценное восстановление после физической активности.

GEON Creatine PRO 300 гр
Цена: 690
Есть в наличии

Креатина моногидрат в порошке.

Dymatize Elite Fusion 7 910 г
Цена: 2 490
Есть в наличии

Многокомпонентный протеин.

1 отзыв
FIT-Rx Casein 900 г
Цена: 2 250
Есть в наличии

Мицелярный казеиновый белок, высочайшей фильтрации + большая порция пищевых волокон.

FIT-Rx 100% Whey 900 г
Цена: 1 930
Есть в наличии

Идеальное соотношение сывороточного протеина и пищевых волокон.

Myprotein L-Glutamine 250 г
Цена: 630
Есть в наличии

Глютамин в порошке.

NOW Arginine 500mg 100 капсул
Цена: 720
Есть в наличии

Аргинин в капсулах.

Dymatize Super Mass Gainer 5443 г
Цена: 3 850
Есть в наличии

Углеводно-белковый коктейль.

Dymatize Creatine Monohydrate 500 г
Цена: 950
Есть в наличии

100% креатин моногидрат.

Dymatize Elite XT 1800 г
Цена: 2 700
Есть в наличии

Многокомпонентный протеин.

Dymatize Elite Whey Protein 2275 г
Цена: 3 730
Есть в наличии

Сывороточный концентрат + изолят + пептиды.

QNT Delicious Protein Shake 330мл
Цена: 150
Есть в наличии
Новинка

Готовый протеиновый коктейль.

Набор мышечной массы

Решение вопроса, связанного с набором мышечной массы, требует комплексного подхода, основу которого составляют регулярные продуманные тренировки и правильное питание. И желательно, конечно, постоянно расширять круг своих знаний по этой проблеме, в частности - иметь хотя бы общее представление о том, какие пищевые добавки помогут эффективно набрать требуемую мышечную массу и какую функцию они при этом выполняют.

Исследования показали, что решающую роль при наборе мышечной массы играют три основных пищевых добавки: сывороточный протеин, креатин, гейнер (смесь протеинов и углеводов).

Сывороточный протеин

Данный продукт получают из сыворотки коровьего молока, поэтому сывороточный протеин и называется изолятом сывороточного белка. Молочная сыворотка, на 94% состоящая из воды, содержит в себе много минералов, витаминов, белка и всего 0,2% жира.

Именно сывороточный протеин является наиболее эффективной, соответственно и самой популярной среди спортсменов, работающих над увеличением мышечной массы тела, пищевой добавкой. Уникальность сывороточного протеина состоит в его способности очень быстро усваиваться в организме человека, давая источник энергии для работы мышц и выступая необходимым материалом для построения мышечных волокон. Быстрый протеин оптимален для набора мышечной массы: ускоряя создание высокой концентрации аминокислот в крови и мышцах, он помогает эффективно восстанавливать мышцы после самых напряженных тренировок.

Сывороточный протеин активно влияет на рост мышечной массы при его регулярном применении. Специалисты советуют употреблять половину порции за 30-40 минут до тренировки (для обеспечения активного питания мышц в ходе занятий), а вторую половину - сразу после окончания тренировки (для быстрого восстановления мышечных волокон). Протеиновые порошки разбавляются водой, соком, молоком (рекомендуется делать это преимущественно соком). Важно соблюдать режим приема протеина. Целесообразно использовать усиливающие добавки, например, добавление в протеиновый коктейль 3-5 гр креатина повышает его усвояемость и усиливает эффективность действия.

Креатин

Креатин представляет собой натуральное вещество (азотсодержащая карбоновая кислота), содержащееся в мышцах человека.

Функциональное предназначение креатина - обеспечить стабильный энергетический обмен в мышечных и нервных клетках, увеличивать синтез белка в организме. В нашем организме объем этого вещества, являющегося источником энергии для всех мышц, составляет 100-140 г. Креатин для жизнедеятельности человека так же важен как белок, жиры, углеводы, минералы и витамины. Специфическая особенность креатина в том, что он не действует мгновенно, а накапливается в организме постепенно. При увеличении физических нагрузок неизбежно возрастает расход креатина и он должен быть восполнен. Ежедневный прием креатина должен составлять не менее 2-4 г в виде пищи или спортивных добавок (такое количество креатина содержится в 200-300 г филе говядины).

Креатин - это спортивная добавка, применяемая для повышения массы тела и ускорения скорости роста объема мышц, для увеличения силовых показателей, для выработки тестостерона.

Креатин рекомендуется принимать ежедневно в основном после тренировок и делать это предпочтительнее в составе углеводно-протеиновых коктейлей, т.е. гейнеров.

Гейнеры

После тренировочного процесса мышцы усиленно нуждаются в углеводах для восполнения израсходованных запасов гликогена. И здесь наиболее эффективным может стать применение гейнеров. Так называется смесь углеводов и белков. Гейнеры необходимы при наборе мышечной массы и очень популярны у спортсменов (само слово "gainer" переводится на русский как «прирост»). Это связано с тем, что одновременный прием углеводов и протеина значительно ускоряет синтез белка в мышцах (в 3 раза активнее, чем применение одних углеводов и в 2 раза быстрее, чем применение только чистого протеина). При выборе гейнеров рекомендуется учитывать напряженность тренировочных занятий и специфику обмена веществ в организме спортсмена: если тренировки напряженные, а скорость обмена веществ высокая, то предпочтительнее гейнеры с соотношением протеина к углеводам как 1:3 (такие препараты являются самыми калорийными). При наличии нормального или низкого уровня обмена веществ в организме (а также склонности к лишнему весу) рекомендуется выбирать гейнеры с соотношением белков к углеводам 1:1 или 1:2. Принимать препарат можно и перед тренировками, и после занятий, и в качестве перекуса перед сном.

Вывод

Полноценный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы, по мнению специалистов и спортсменов с большим стажем, должен включать употребление порции гейнера с добавлением 3-4 г креатина сразу после проведенной тренировки и одной-двух порций сывороточного протеина в течение дня (особенно в периоды отсутствия пищи в течение нескольких часов).